Незалежно від причин, через які ви виявилися голодними пізно ввечері, важливо вибирати правильні продукти для своєї пізньої вечері. Адже наші останні їди перед сном можуть вплинути на наше здоров'я та фізичну форму. Тому варто звернути увагу на певні продукти, які будуть корисні та легко засвоюються організмом.
Білок є важливим елементом пізньої вечері, оскільки він сприяє звільненню мелатоніну, гормону, який спричиняє сон, а також контролює рівні глюкози в крові. Оптимальним джерелом білка для пізньої вечері є яйця, морепродукти, м'ясні нежирні продукти або білкові добавки.
Також варто віддавати перевагу продуктам, багатим на корисні жири, таким як авокадо, оливкова олія або горіхи. Ці продукти хороші тим, що вони сприяють тривалому почуттю ситості, а також містять жирні кислоти, які допомагають знизити рівень запалення в організмі та покращити стан шкіри. При виборі таких продуктів варто враховувати їхню калорійність і помірність у вживанні.
| страва | Опис | Переваги |
|---|---|---|
| Омлет | Страва із збитих яєць, обсмажених на сковороді. | Швидко готується, легко перетравлюється, містить багато білка. |
| Салат з курячою грудкою | Суміш свіжих овочів з обсмаженою курячою грудкою. | Низькокалорійне, багато білком і вітамінами, добре втамовує голод. |
| Грецький йогурт із ягодами | Йогурт із додаванням свіжих ягід. | Містить білок та кальцій, низькокалорійний, зміцнює кістки. |
| Тунець з овочами | Смажений тунець з свіжих овочів. | Багатий на білок і незамінні жирні кислоти, низькокалорійний, корисний для серцево-судинної системи. |
Що найкраще з'їсти на пізню вечерю?
Підійдуть і курка та індичка. Курка добре перетравлюється і вважається джерелом білка, що легко засвоюється, вітамінів В і А, а ще – до 90% необхідних амінокислот. Індичка ж зовсім вважається дієтичним продуктом. Готувати м'ясо потрібно на пару чи відварювати.
Що найкраще їсти на ніч?
Що можна є перед сном
- Кисломолочні продукти …
- Тепле молоко (за умови його переносимості).
- Яйця …
- Грейпфрут.
- Котлета з індички чи курки.
- Авокадо …
- Горіхи …
- Риба
Які продукти не можна їсти на ніч?
Від яких продуктів краще відмовитись?
- Відмовтеся від жирних та смажених страв. Це важка їжа, вона довго перетравлюватиметься.
- Перед сном не варто пити міцний чай та каву. …
- Виключіть із раціону субпродукти на кшталт ковбас та червоне м'ясо. …
- Не варто захоплюватися шоколадом та іншими солодощами.
Які продукти можна їсти на ніч без шкоди для фігури?
9 продуктів, які можна з'їсти на ніч без шкоди для фігури і лягти в ліжко
- Якщо дуже хочеться їсти, на ніч можна з'їсти овочі у будь-якому вигляді. …
- Курка, індичка …
- Нежирна риба.
- Сир …
- Яйця …
- Морепродукти.
- Ягоди та цитрусові …
- Насіння та горіхи