Покладіть сідниці на п'яти. На видиху нахилиться вперед і впріться чолом у підлогу. Витягніть руки вздовж тулуба долонями вгору. Залишайтеся в позиції від 1 до 3 хвилин, акцентуючи увагу на тому, як розтягується хребет. 15 серп. 2019 р.
Як швидко розім'яти спину?
Руки можете схрестити на грудях, тримати з обох боків від тіла або завести за голову. Розігніть спину, відведіть плечі назад і зведіть лопатки, тягніть груди вгору. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і повторіть вправу. Виконайте три підходи по 15–30 разів, залежно від вашої підготовки.
Як швидко розслабити поперек?
Які вправи від болю в попереку виконувати
- Нахил тазу лежачи на спині Ляжте на спину, краще на тверду поверхню. …
- Сідничний місток.
- Мертвий жук.
- Підтягування одного коліна до грудей.
- Підтягування обох колін до грудей.
- Розтяжка спини на колінах.
- Поза кобри на ліктях.
- Скручування на спині
Збережена копія