Дорослі повинні регулярно спати 7 або більше годин на добу. Деяким, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше 6 годин на добу. Це пов'язано з генетичними чинниками.

Щоб добре виспатися і бути максимально продуктивним протягом усього дня мені достатньо восьми годин сну на добу. Зазвичай вдається поспати 7-8 годин.

Абсолютною більшістю досліджень доведено: здоровій дорослій людині необхідно спати 8 годин. Це випливає із самої природи сну. Згадайте, за нормальних умов ми проходимо через п'ять циклів сну тривалістю близько 100 хвилин кожен: якщо 100 помножити на 5 і розділити на 60, приблизно 8 годин.

Лягати бажано не пізніше 11 години вечора, при цьому сон має тривати 8–9 годин. Весь сон повинен захоплювати період від 12 години ночі до 5 ранку. Саме в цей час виробляється максимальна кількість гормону довголіття – мелатоніну.