Чи можна зробити попу круглою?

Руки витягнімо вздовж тіла, долоні спрямовані вниз. Підніми вгору таз, злегка його «підкручуючи» і упираючись п'ятами в підлогу. Потім повільно опусти і, як тільки куприк злегка торкнувся підлоги, знову виштовхуй таз догори. Крім того, як «левів» підвищеної складності ця вправа можна, можливо виконувати з обтяженням.

Як швидко накачати плоску попу?

Глобальні вправи:

1. всі присідання – з різною постановкою стопи та шириною між стоп;
2. випади – класичні, динамічні з кроком вперед і кроком назад, випади, що крокують, болгарські випади;
3. станова тяга – на двох ногах, на одній нозі, з глибоким присідом і на майже прямих ногах.