Плавання в басейні є одним із найкорисніших видів фізичної активності. Ця справа сприяє зміцненню всіх м'язів тіла, поліпшенню загального самопочуття та зміцненню кардіоваскулярної системи. Однак, багато людей запитують, скільки часу потрібно проводити в басейні, щоб отримати всі ці позитивні ефекти.
Значна кількість досліджень показують, що для досягнення повноцінного тренувального ефекту необхідно займатися плаванням у басейні регулярно. Експерти рекомендують займатися цим видом спорту не менше 2-3 разів на тиждень, приділяючи заняттям по 30-40 хвилин. Такий підхід дозволяє досягти оптимальної фізичної активності та підтримки форми. Кількість тренувального часу може бути збільшена в осіб, які займаються професійним спортом або мають спеціальні завдання, пов'язані з фізичною підготовкою.
Крім того, скільки часу проводити в басейні залежить від конкретної мети людини. Якщо метою є зміцнення м'язів і поліпшення загального тонусу тіла, достатньо проводити в басейні близько 30 хвилин щоразу. Якщо ж основним завданням є спалювання калорій та схуднення, то рекомендується збільшити час тренувань до 45-60 хвилин. Важливо пам'ятати, що для досягнення максимальних результатів необхідно дотримуватись регулярності та правильності виконання вправ у басейні.
| Вікова група | Рекомендована тривалість плавання |
|---|---|
| Діти віком до 6 років | 10-20 хвилин |
| Діти 6-12 років | 30-60 хвилин |
| Підлітки 12-18 років | 60-90 хвилин |
| Дорослі 18-60 років | 90-120 хвилин |
| Літні люди 60+ | 60-90 хвилин |
Почніть з 15-20-хвилинного плавання через день, а потім поступово збільшуйте до 30-хвилинного плавання п'ять днів на тиждень, якщо дозволяє ваше тіло та здоров'я.6 лип. 2022 р.
Скільки часу корисно плавати в басейні?
Оптимальний режим тренувань – Для чоловіків: три-чотири рази на тиждень через день. Для підтримки тонусу чи схуднення достатньо плавати 40 хвилин, для набуття мінімальних спортивних досягнень – 60 хвилин. — Для жінок: двічі-тричі на тиждень не менше 40 хвилин.
Скільки потрібно перебувати у басейні?
По перше, не менше 45 хвилин за раз. По-друге, кілька, краще 2-3 рази на тиждень. Але з іншого боку, якщо відвідувати басейн надмірно часто, або дуже довго тренуватися, це сприятиме зростанню м'язів, а значить і ваги. Звичайно рельєфні м'язи преса та рук – це красиво.
Що буде, якщо регулярно плавати в басейні?
— підтримує м'язи у тонусі; – Поліпшує фізичну форму; – допомагає керувати вагою. Крім навчання спортивним способам плавання, тренування в басейні можуть бути спрямовані на відновлення опорно-рухового апарату, серцево-судинної та дихальної систем.