Налаштуйтеся на успіх і досягніте найвищої ефективності в тренуваннях, оптимально зваживши харчування до і після фізичної активності. Поживність та баланс їжі, на яку ви вирішите поставити, може вплинути на вашу енергію, витривалість, відновлення та результати. Найкращі продукти, які ви виберете для вживання до тренування, допоможуть вам підготуватися до великих навантажень і максимізувати продуктивність, а після тренування швидше відновитися і підтримувати вашу активність.
Важливість харчування до тренування полягає у забезпеченні організму енергією та поживними речовинами, що підтримують інтенсивну фізичну роботу. Деякі продукти надають білки, вуглеводи та жири достатньої харчової цінності, щоб дати енергію та збільшити витривалість для виконання тренування. Ваш вибір їжі може також вплинути на ваше рідинне балансування, рівень цукру в крові і навіть рівень гормонів.
Правильне харчування після тренування не менш важливе. Після фізичної активності, ваш організм прагне відновлення і зростання м'язів. Правильне харчування після тренування може сприяти зростанню та відновленню тканин, посиленню імунної системи та процесу детоксикації. Годування вашого тіла після фізичного навантаження може допомогти вам відновитися швидше, знизити ризик вітчизняних ушкоджень та послабити біль у м'язах.
| Приймання їжі | Перед тренуванням | Після тренування |
|---|---|---|
| Час | За 1-2 години до тренування | Протягом 30 хвилин після тренування |
| Тип їжі | Вуглеводи + білки | Білки + вуглеводи |
| Приклади страв | Вівсянка з ягодами, сир з фруктами, банан | Білковий коктейль, курка з рисом, сирна запіканка |
| Ціль | Одержання енергії, підготовка організму | Відновлення м'язів, заповнення енергетичного запасу |
Травній системі організму потрібен спокій для якісного перетравлення їжі, тому краще поїсти за 2-3 години до початку тренування. І, звичайно, не можна наростити м'язову масу на голодний желудок.9 квіт. 2021 р.
Що краще їсти перед тренуванням чи після?
Оптимально планувати їжу за 1,5-2 години перед тренуванням. Організм має добрий запас енергії. Ви не почуватиметеся голодним, і не виникне спокуси, щільно поїсти після інтенсивних навантажень.
Чи потрібно їсти до і після тренування?
Після тренування організму потрібні поживні речовини на відновлення м'язової тканини. Якщо ви їли перед тренуванням – цього може вистачити. Але якщо тренування було натще, обов'язково поїжте. Не важливо зробите це відразу або через пару годин після тренування.
Чому не можна їсти перед тренуванням та після?
Відразу перед тренуванням краще відмовитися від їжі, оскільки робота травних органів відволікатиме від фізичної активності. Не варто тренуватись на порожній шлунок. Це означає, що упродовж 8 годин потрібно поїсти. Тоді увімкнеться метаболізм, прискорюючи обмінні процеси.