Набір м'язової маси – це процес, який потребує правильного харчування та відповідного способу життя. Для досягнення цієї мети необхідно споживати певні продукти та напої, які допоможуть збільшити м'язову масу та покращити результати тренувань.
Протеїн є ключовим елементом у плані харчування набору м'язової маси. Протеїн – це основний будівельний блок м'язів, і його споживання сприяє зростанню та відновленню тканин після тренувань. Основними джерелами протеїну є м'ясо, риба, яйця, молочні продукти та рослинні білки, такі як тофу та кіноа.
Вуглеводи також відіграють важливу роль у харчуванні для набору м'язової маси. Вони є джерелом енергії для організму та допомагають підтримувати високі темпи тренувань. Рекомендується вживати складні вуглеводи, такі як вівсянка, картопля, кіноа та цільнозерновий хліб, а також уникати простих вуглеводів, таких як солодощі та цукор.
| Опис | Їжа | живлення |
|---|---|---|
| Білки | М'ясо, риба, яйця, молоко, сир, сир | Прийом їжі кожні 2-3 години, включення білка в кожен прийом їжі |
| Вуглеводи | Рис, макарони, хліб, овочі, фрукти | Їда кожні 3-4 години, вживання вуглеводів після тренувань |
| Жири | Риб'ячий жир, оливкова олія, горіхи, авокадо | Обмежене вживання жирів, альтернатива тваринним жирам |
| Вода | Чиста вода, зелений чай, фруктові та ягідні напої | Пиття постійно, мінімум 2-3 літри на день |
Що пити для швидкого набору м'язової маси?
6 найкращих добавок для росту м'язів
- Креатин Креатин – це речовина, яка природно виробляється в організмі. …
- Протеїнові добавки Споживання достатньої кількості білка є надзвичайно важливим для росту м'язів. …
- Гейнери Гейнери – це добавки, які допоможуть отримати більше калорій та білка. …
- Бета-аланін …
- BCAA. …
- HMB.
Чим краще харчуватись для набору м'язової маси?
Раціон харчування для набору м'язової маси повинен складатися з таких продуктів:
- М'ясо
- Риба
- Яйця
- Крупи (гречка, рис, вівсянка, пшениця та ін.)
- Макарони із твердих сортів пшениці
- Овочі
- Ягоди та фрукти
- Мюслі
Що слід пити для набору?
Як правильно приймати харчування для набору маси
- вранці – сироватковий протеїн, гейнери, вітаміни, амінокислоти;
- перед тренуванням – сироватковий протеїн, гейнер, креатин, BCAA, тестостероновий бустер;
- після тренування – казеїновий чи сироватковий протеїн, гейнер, креатин, BCAA;
- перед сном – казеїновий протеїн.