Похудеть просто!

Удерживать себя на строгой диете довольно непросто, а обманывать самого себя обещаниями «начать новую, здоровую жизнь завтра» тоже нехорошо. Гораздо эффективнее будет изменить отношение к подбору пищевых продуктов, их приготовлению и к еде в целом.
1. Помните – недостаток энергии в организме приводит к нарушению обмена веществ. Не переборщите в стремлении похудеть, ничего не есть – не выход. Необходимый минимум — 1300 калорий в сутки. В ином случае организм для спасения самого себя переключается в режим «сбережения энергии», приостанавливая процесс сжигания лишних калорий. И после возвращения голодающего к нормальной диете он будет откладывать жиры на «черный день» на случай следующей вынужденной голодовки.
2. Не теряйте разума, накладывая в тарелку горы съестного! Нужно есть столько, сколько того требует организм. Вот примерные критерии приличной порции: кусок мяса, птицы или рыбы — кусочек размером с два спичечных коробка. Овощи — один граненый стакан. Макароны, разваристые каши — полстакана.
3. Пусть на суповой тарелке будут представлены разноцветные продукты — зеленые, красноватые, желтые. Ведь чем больше цветов, тем обильнее питательных веществ и гораздо меньше жиров и килокалорий (разумеется, продукты, подкрашенные искусственными химическими красителями не в счет).
4. Вместо того чтобы выпить стакан сока, лучше съесть фрукт. Конечно лучше всего получать количество витаминов из свежих фруктов. Именно удовольствие от пережевывания, наиболее длительное усваивание натуральной клетчатки приносят неизгладимое ощущение сытости. Ведь калорий во фруктах гораздо меньше чем в соках.
5. Конечно в искусственных подсластителях не столько килокалорий сколько в сахаре, но они повышают аппетит, и в результате вы все равно будете есть. Поэтому лучше позвольте себе десерт, но немного.
6. Старайтесь не употреблять алкогольных напитков. По сути алкоголь снижает деятельность организма сжигать жировые ткани. К тому же алкоголь способствует перееданию, ведь контроль над собой в такое время ослабевает.
7. Уходя на работу, позаботьтесь о том, чтобы вечером вас в холодильнике ждал полезный и не высококалорийный ужин. В таком случае с голоду в желудок не полетит что попало. Никогда не мешает подстраховаться.
8. Люди часто принимают за голод обычную жажду. Возможно, организм подсказывает вам, что он обезвожен, а вы набиваете желудок едой. Не делайте таких ошибок, попробуйте сначала утолить жажду.
9. Многие из нас садятся за стол не совсем тогда, когда это действительно нужно. Попробуйте подождать 20 минут, если и тогда мысли о еде не исчезнут – смело отправляйтесь на кухню
10. После еды – вымойте посуду и погасите свет. Незачем больше заходить на кухню. Оставьте стол без еды – никаких соблазнов.